허벅지 근육은 하반신의 중요한 근육으로, 다리의 움직임을 담당합니다. 매우 큰 네 가지 주요 근육이 있습니다.
허벅지 근육
대퇴사두근(Quadriceps) :
대퇴사두근(Quadriceps)은 인간 하체에서 가장 힘이 있고 큰 근육 그룹을 통합하고, 전체에 위치합니다. 이 근육 그룹은 별도의 개별 근육으로 구성되어 있으며, 주로 관절 확장과 부위에 특수합니다. 각 근육은 다음과 같습니다:
- 대퇴직근(Rectus Femoris) : 근육은 대퇴사두근 중 유일하게 복부에 부위를 확장하는 근육입니다. 엉덩이와 무릎 관절 모두에 있어, 다리의 운동을 수행 하고 무릎을 꿇는 데 도움을 줄 것입니다.
- 외측광근(Vastus lateralis) : 대퇴사두근 중 가장 큰 부분으로, 외측(바스팅쪽)에 위치합니다.
- 내측광근(Vastus Medialis) : 내측(안쪽)에 위치하며,특히 관절의 중요한 역할을 합니다.
- 중간광근(Vastus Intermedius) : 다른 세 근육에 소속된 부분을 담당합니다, 대퇴사두근의 가장 깊은 부분에 위치합니다. 이도 근육을 사용하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다.
(Hamstrings) :
대퇴이두근(햄스트링)은 허벅지 부분에 위치한 근육으로, 무릎을 구부리고 엉덩이를 확장하는 중요한 역할을 합니다. 이 근육 그룹은 주요 근육으로 구성되어 있습니다:
- 반막근(Semitendinosus) : 이 근육은 부분 중앙부에 위치하며, 다리를 구부리고 뒤쪽을 확장하는 데 도움을 줍니다. 반막근은 그 이름에서 알 수 있듯이, 힘줄이 긴 특징을 가지고 있습니다.
- 반막양근(Semimembranosus) : 반건근은 반막근의 바로 안쪽에 위치합니다. 이 근육 외에 관절을 구부리는 중요한 역할을 하며, 보조 확장과 무릎 관절의 유지에 기여합니다.
- 대퇴이두근(Biceps Femoris) : 두 부분으로 담당, 저장소의 외부 측에 위치합니다. 이 근육은 무릎 구부림과 엉덩이 확장에 중요한 역할을 하며, 특히 빠른 움직임과 회전 동작에서 중요합니다.
대퇴내전근(Adductors) :
대퇴내전근은 배당률의 내측에 동등한 그룹으로, 다리를 신체의 심장 기관에 있는 데 주로 사용됩니다. 이 근육 그룹은 몇 가지 다른 근육으로 구성되어 있으며, 각각 개별적인 역할을 수행합니다. 주요 대퇴내전근은 다음과 같습니다:
- 긴모음근(Adductor Longus) : 다리를 서로 연결하는 중요한 역할을 합니다.
- 대내전근(Adductor Magnus) : 가장 강력한 내전근으로, 레지스터의 내측면에 있습니다. 이 근육 다리를 내전합니다.
- 짧은모음근(Adductor Brevis) : 대퇴삼각근과 대퇴대두근 사이에 위치합니다.
- 박근근(Gracilis) : 가느다란 근육으로, 레지스터의 가장 내측에 위치합니다. 이 근육은 다리를 내전하는 데 도움을 주는 데 도움이 되며, 다리를 구부리는 데도 일부 기여합니다.
- 흉근(Pectineus) : 이 근육은 전체적으로 시작하여 상단의 내측으로 이어집니다. 대퇴 내전근 중 가장 작은 근육 일체형, 다리를 신체 부위에 맞는 중개인에게 적합하도록 제공됩니다.
외전근(Abductors) :
외전근(Abductors)은 외측에 위치한 근육 그룹으로, 다리를 몸에서 떼어내는 운동인 ‘부정(납치)’을 담당합니다. 이 근육 그룹은 하체의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 걷기, 운동기, 측면 다리를 사용하는 스포츠 활동에서 중요합니다. 주요 외전근은 다음과 같습니다:
- 대둔근(Gluteus Maximus) : 엉덩이에 위치하지만, 대둔근은 다리를 옆으로 벌리는 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 하체에서 가장 강력한 근육 중 하나로, 엉덩이 확장과 받치는 역할을 합니다.
- 중둔근(Gluteus Medius) : 대둔근의 상부에 위치하며, 특히 옆으로 다리를 들어주는데 중요한 역할을 합니다. 중둔근은 또한 백업을 유지하는 데도 중요합니다.
- 소둔근(Gluteus Minimus) : 중둔근에 위치하며, 도와줍니다.
- 대퇴근막장근(Tensor Fasciae Latae, TFL) : 외전근 중 가장 중요한 부분에 위치하며, 무릎과 골반에 핵심적인 중요한 역할을 합니다.
허벅지근육은 일상 활동뿐만 아니라 스포츠와 운동에도 중요한 역할을 합니다. 다리를 움직이는 동작은 걷기, 점프, 달리기, 자전거 타기 등 다양한 활동에서 수행합니다. 이 근육을 강화하는 운동에는 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등이 적합한 운동이 있으며, 이러한 근육을 강화하는 운동은 힘을 주는 하체 강화에도 도움이 됩니다. 적절한 휴식도 취해주세요. 허벅지근육을 규칙적으로 운동하고 관리하는 것은 근육의 능력과 지속성을 유지하는 데 중요합니다.
